Tag: techniki

Jak założyć efektywną grupę Mastermind, z którą osiągniesz sukces?

Jak założyć efektywną grupę Mastermind, z którą osiągniesz sukces?

Otaczający Cię ludzie determinują, czy odniesiesz życiowy sukces i uwolnisz swój pełny potencjał, czy zatrzymasz się na poziomie przeciętności i przeżyjesz swoje życie, jako ofiara. Czy tego chcesz, czy nie ludzie w twoim środowisku oddziałują na Ciebie swoimi wartościami, postawami oraz nawykami. Doskonale obrazują to słowa słynnego mówcy motywacyjnego, Jima Rohna, który powiedział kiedyś, że jesteśmy wypadkową 5 osób, z którymi spędzamy najwięcej czasu. Jeśli więc zależy Ci na podniesieniu jakości twojego życia, musisz świadomie stworzyć dla siebie środowisko, które będzie dla Ciebie inspiracją oraz wsparciem w rozwoju. Wykorzystaj do tego potęgę grup Mastermind.

 

 

Ścieżka bohatera

Jeżeli zależy Ci na wyciśnięciu z życia wszystkich soków i wejściu na ścieżkę bohatera, musisz oswoić się z dyskomfortem i lękiem. Czasami będzie cholernie trudno i odniesiesz wiele porażek, ale to normalne.

Zaakceptuj to. 

Z tego właśnie powodu podczas wędrówki warto mieć drużynę, która składa się z ludzi podobnym Tobie…

Grupy śmiałków gotowych podjąć walkę ze swoimi słabościami i przeciętnością w imię zbudowania życia opartego na pasji i prawdziwym spełnieniu.

Nie zawsze uświadamiamy sobie, jak ogromny wpływ na nasze samopoczucie, produktywność oraz poziom satysfakcji z życia mają osoby w naszym środowisku.

Jeśli w twoim otoczeniu przeważają „narzekacze” i pesymiści, którzy mają mentalność ofiary, to istnieje duża szansa, że przybierzesz ich toksyczny sposób myślenia i skończysz podobnie — jako magnes na „szajs”.

Pewnie to zabrzmi brutalnie, ale…

…takich osobników należy usunąć ze swojego życia, ograniczyć kontakt, zakończyć relacje — życie jest zbyt krótkie na słuchanie toksycznych ludzi. 

Z drugiej strony, jeżeli świadomie otaczasz się inspirującymi i pozytywnymi ludźmi, którzy rozwijają swój potencjał, przekraczają granice komfortu i każdego dnia dążą do zbudowania najlepszej wersji siebie, dramatycznie zwiększasz swoje szanse na osiągnięcie swoich celów oraz zbudowanie wymarzonego stylu życia.

Myślę, że zdajesz sobie sprawę, że nasza kultura i wzorce społeczne nie sprzyjają wybitnym jednostkom, które odrzucają utarte ścieżki i wybierają alternatywną drogę. Dodatkowo…

…presja grupy i destruktywne oczekiwania społeczne mogą sprawić, że stracisz nakręceniu się w kółko mnóstwo cennego zasobu, jakim jest CZAS.

Krótko mówiąc…

…że nie osiągniesz wielkich rzeczy, działając, jako samotny wilk. Potrzebujesz konkretnego stada, które będzie Cię wspierać w chwilach zwątpienia oraz inspirować do ciągłego przekraczania własnych granic…

Żeby wzbić się na wyższy poziom w swoim rozwoju, przełamać swoje ograniczenia i rozwinąć skrzydła możesz wykoszystać potęgę Mastermindu.

Ostatnio założyłem pierwszą taką grupę z własnej inicjatywy. Niestety uświadomiłem sobie, że nie wystarczy skrzyknąć ludzi i czerpać korzyści ze spotkań…

…żeby wszystko działało sprawnie i efektywnie potrzebna jest przemyślana strategia, sprawdzona wiedza, odważne eksperymentowanie oraz gotowość  do zaangażowania.

 

Czym jest grupa Mastermind?

Pojęcie grupy Mastermind zostało ukute  przez Napoleona Hilla na początku 1900 w ponadczasowym dziele „Myśl i Bogać się. Podręcznik człowieka Interesu”.

Według autora grupa Mastermind to:

„Koordynacja wiedzy oraz wysiłku dwóch lub większej ilości osób, które działają w określonym celu, w duchu harmonii.”

W skrócie:

Jest to zorganizowana grupa ludzi (min. 3 – max.8), spotykająca się regularnie online lub w rzeczywistości, której członkowie wspierają się wzajemnie w realizacji celów, podejmowaniu wyzwań, pokonywaniu przeszkód, oferują sobie  nawzajem szczery feedback oraz tworzą potężną burzę mózgów.

Działalność grupy Mastermind skupia się zwykle w osiągnięciu sukcesu w jednym konkretnym celu, którym może być na przykład: przeniesienie biznesu na wyższy poziom, regularna nauka, nauka w inwestowanie w nieruchomości bądź przygotowanie się do pierwszego maratonu.

Każde spotkanie odbywa się według jasno określonej agendy, która jest kluczem do sprawnego i produktywnego przebiegu spotkania. Dodatkowo jeden z uczestników może zostać wyznaczony, jako „Strażnik czasu”, który jest odpowiedzialny za przebieg spotkania zgodnie z planem.

Potęga Mastermindu leży w implementowaniu i systematycznej egzekucji strategii. Mastermind to nie miejsce na owijanie w bawełnę, teoretyzowania „co by było, gdyby”, tylko na konkretne i mierzalne działanie, które daje jasne rezultaty.

Czym grupa Mastermind nie jest?

Grupą motywacyjną… Owszem, celem jest utrzymanie wysokiego poziomu motywacji w trakcie realizacji celów, ale większy nacisk kładzie się na konkrety.

Spotkaniem towarzyskim. Nie spotykamy się, aby pogawędzić i miło spędzić czas, ale żeby działać, przekraczać swoje ograniczenia i wymienać się cennymi spostrzeżeniami, które ułatwią to działanie.

„Klasą”. Twoja grupa może głosować, aby zaprosić gości lub nauczycieli, ale głównym celem powinno być wzajemne wsparcie, członków, którzy są na równym poziomie oraz burza mózgów.

 

Jakie korzyści daje Mastermind?

Jest ich wiele, a najważniejsze z nich to:

Podejmowanie lepszych decyzji. Podejmowanie znaczących decyzji nie zawsze jest łatwe, ponieważ brakuje Ci świeżego spojrzenia na . Uczestnicząc w spotkaniach, masz dostęp do sztabu darmowych doradców, którzy nie będą owijać w bawełnę i wskażą błędy, jakie popełniasz oraz z chęcią pomogą Ci rozwiązać dylematy decyzyjne.

Wsparcie zaangażowanej społeczności. Bądźmy szczerzy — praca nad sobą i celami nie jest łatwa. Możesz czuć się czasami przytłoczony i zniechęcony, szczególnie kiedy brakuje ci wsparcia ludzi, którzy zmagają się z tymi samymi wyzwaniami i doskonale Cię rozumieją twoją sytuację.

Dzielenie się wiedzą — pomoc. Najlepszym sposobem na naukę jest nauczanie innych. Dzięki temu naprawdę przekonujesz się, czy rozumiesz, czy tylko Ci się tak wydaje.

Przekraczanie granic. Otaczając się ponadprzeciętymi ludźmi, osiągającymi niezwykłe rzeczy, przełamujesz bariery swojego umysłu i zaczynasz myśleć na wielką skalę. Twoja drużyna pomoże Ci dostrzec potencjał, jaki w tobie drzemie i zniszczyć blokady w twoim umyśle.

Koncentracja na działaniu. Media, łatwa rozrywka i inne rozpraszacze są specjalnie zaprojektowane, aby pochłonąć twoją uwagę i „zatopić cię” w bezmyślnej bierności. Mastermind pomoże Ci trzymać się swoich celów i nie zbaczać z wyznaczonej drogi.

Kreatywność. Brakuje Ci pomysłów na działanie w biznesie? Chcesz zasięgnąć obiektywnego spojrzenia na swoje pomysły? Dzięki MM możesz zyskać potężne wglądy, które wyniosą twój biznes i osobiste życie na wyższy poziom. Kiedy grupa ludzi działa w harmonii na drodze do osiągnięcia celu, poziom inteligencji oraz kreatywności jest znacznie większy, niż suma pojedynczych jednostek w grupie – prawie jak magia…

 

Jak stworzyć niezniszczalną grupę?

To najważniejszy krok, determinujący skuteczność grupy, więc jeśli naprawdę zależy Ci, aby w pełni wykorzystać potęgę MM, przyłóż się do tego.

 

1.Wybierz typ grupy
Każda odnosząca sukcesy grupa Mastermind, ma jasno określony typ, który skupia się wokół wyzwania, jakie mają jej członkowie.

Grupy mogę przybierać różne formy, ale można wyróżnić ich 3 główne typy, z których najbardziej polecam pierwszą, ale możesz też wykorzystać połączenie.

Rozliczeniowo-celowa: Uczestnicy zobowiązują się przed sobą do realizacji swoich celów i rozliczają się z sukcesów lub porażek na każdym spotkaniu.

Biznesowa: Jej działanie koncentruje się na wyzwaniach i celach, z jakimi mierzy się każdy przedsiębiorca. Jest to szczególnie korzystna opcja, jeśli prowadzisz jedno-osobową firmę i czujesz się osamotniony w jej rozwijaniu. B

Tematyczna: Dotyczy dowolnego tematu, wokół którego koncentrują się spotkania. Może to być wychowanie dzieci, pielęgnowanie ogródka itp.

 

2. Zdefiniuj swoje oczekiwania, kluczowe zasady oraz sankcje.

Adekwatne oczekiwania są kluczowe, zarówno dla efektywności, jak i produktywności. Ważne jest też radzenie sobie w losowych trudnych sytuacjach, które są nieuchronne i mogę zaburzyć FLOW spotkań.

Zapisz fundamentalne zasady, czyli częstotliwość spotkań i wszystkie inne rzeczy, które są nie do negocjacji. Ustal też „kary” za nieprzestrzeganie zasad.

Być może brzmi to surowo, ale jest kluczowe dla zachowania odpowiedniej dynamiki grupy. Karą może być np. 30 pompek lub wpłacenie 10 zł fundację, której nie lubi dana osoba.

Zarówno reguły, jak i cel będą się kształtować w czasie pierwszych spotkań. Bądź elastyczny i otwarty na propozycje członków.

 

3. Znajdź i rekrutuj członków do drużyny.

Jest to kluczowy krok, ponieważ to, czy wybierzesz właściwych członków do swojego masterminda, determinuje sukces zarówno twój, jak i całej grupy. Dlatego poświęć temu jak najwięcej czasu.

Na początek wybierz 2-3 osoby i napisz do nich wiadomość. Potem będziesz dodawać nowych.

Jest kilka kryteriów, które musisz wziąć pod uwagę przy rekrutacji nowych członków:

Podobny poziom doświadczeń. Właściciel dobrze prosperującej firmy, będzie miał trudności z zaangażowaniem, jeśli reszta członków grupy to początkujący przedsiębiorcy i odwrotnie — komuś, kto dopiero zaczyna, będzie trudno zapewnić adekwatną wartość osobom, które mają o wiele większe doświadczenie.

Równowaga dawania i czerpania korzyści. Każdy członek powinien starać się zrównoważyć wartość, jaką wnosi do spotkań z pomocą, którą otrzymuje.

Podobne wartości, przekonania i etyka pracy.- Podobieństwo na tych obszarach znacznie ułatwia wzajemną komunikację oraz zrozumienie.

Brak rywalizacji — Otwartość i wymiana pomysłów nie będzie możliwa, jeśli w grupie pojawi się rywalizacja. Jeśli zaobserwujesz jej przejawy, natychmiast zwróć na to uwagę.

Poziom zaangażowania. – Żadna grupa nie przetrwa, jeśli ludzie nie będą skłonni do zaangażowania się na 2 wymiarach: obecności na spotkaniach oraz aktywności podczas spotkań.

Warto zadać kandydatowi kilka pytań, które przybliżą Ci jego osobę oraz pokażą, że bierzesz spotkania na poważnie:

  • Czy masz osobistą lub biznesową wizję? Jeśli tak to jaką?
  • Jakie są twoje główne cele na następne 3 lata?
  • Czy znajdziesz czas, żeby zaangażować się w regularne spotkania?
  • Dlaczego powinieneś zostać wybrany/-a do naszej grupy? Co możesz zaoferować?

Jeśli nie masz pojęcia, gdzie szukać odpowiednich ludzi, to poniżej znajdziesz kilka pomysłów:

  • Osobiście — wśród znajomych i przyjaciół.
  • Grupy w mediach społecznościowych.
  • Fora tematyczne
  • Kluby — Np. Toastmasters  to miejsce, gdzie z pewnością znajdziesz ambitnych ludzi, którym zależy na własnym rozwoju.
  • Szkolenia, warsztaty z rozwoju osobistego.

 

4. Ustal i zablokuj czas na spotkania.

To niezwykle ważne, aby ustalić stałą porę spotkań, do której dopasują się wszyscy członkowie. Ciągłe Dopasowywanie czasu spotkań do wymogów członków prowadzi do nieuchronnego rozpadu grupy.

Z jaką częstotliwością się spotykać?

Najbardziej efektywna forma to 1 raz w tygodniu, ale możesz też 2, lub raz na miesiąc.

Warto nie przekraczać czasu 60 minut, ponieważ z doświadczenia wiem, że po tym czasie ludzie zaczynają odpływać uwagą i się męczyć.

Jaki wybrać komunikator?

Skype oraz Google Hangouts sprawdzają się całkiem dobrze. Warto, aby uczestnicy mieli możliwość widzenia się przez kamerki. Dzięki temu każdy będzie skupiony na spotkaniu.

 

5. Ustal sposób komunikacji poza spotkaniami.

W celu podtrzymania relacji warto zaangażować się w komunikację poza spotkaniami. Może to być dowolny Czat, taki jak grupa na messengerze.

Jako twórca grupy staraj się też kontaktować z resztą członków w czasie pomiędzy spotkaniami, aby sprawdzić, jak im idzie realizacja zobowiązań.

 

6. Zacznij z petardą.

Już od samego początku wymagaj obecności — Zaangażowanie jest kluczowym czynnikiem, który determinuje trwałość i FLOW mastermindu.

Używaj konstruktywnej krytyki — dobrą techniką na dawanie feedbacku jest „oceniająca kanapka — na początku wymieniasz pozytywny, w środku co można poprawić i kończysz pozytywnym akcentem.

Bądź szczery do bólu — zachęcaj członków do tego samego, ponieważ szkoda tracić czasu na owijanie w bawełnę i wykrętne odpowiedzi.

 

Czy powinieneś być Facylitatorem grupy?
Facylitator to osoba, której zadaniem jest zbudowania zaufania w grupie, pomoc w ustalaniu celów oraz zarządzanie wyzwaniami, które się pojawią.

W przeciwieństwie do Coacha, trenera lub konsultanta, Facylitator MM jest na równi z resztą członków zespołu. Nie oznacza to, że musisz unikać wchodzenia w rolę eksperta, ale twoim priorytetem powinno być wyciągnięcie odpowiedzi wśród członków grupy.

Jeśli jesteś profesjonalnych trenerem rozwoju osobistego, masz pewne wyuczone sposoby komunikacji, które musisz zaadaptować do warunków mastermindu.

 

Zadaniem Facylitatora jest:

  • Uważny monitoring podejmowanych działań przez członków grupy
  • Komunikacja w trakcie przerw pomiędzy spotkaniami oraz sprawdzanie postępów w zobowiązaniach.
  • Pomoc członkom, zmagającym się z problemami.
  • Czujność na zmianę celów, jako ucieczkę od podejmowania akcji.
  • Asystowanie członkom w tworzeniu ambitnych celów.
  • Prowadzenie dyskusji podczas spotkań.
  • Rozwiązywanie problemów, które zagrażają funkcjonowaniu grupy.

 

Sukces twojej grupy mastermind jest zależny od Ciebie. Jako założyciel i prowadzący grupy jesteś odpowiedzialny za jej prawidłowe funkcjonowanie.

Na początku nie jest łatwo — sam cały czas się uczę i wiem, że popełniam dużo błędów. Mam jednak świadomość, że są one niezbędne do osiągnięcia celu.

 

Zacznij zbierać własną drużynę sukcesu już dzisiaj. 

 

 

7 zaskakujących aplikacji, z którymi skutecznie osiągniesz swoje cele. Poznaj potęgę grywalizacji.

7 zaskakujących aplikacji, z którymi skutecznie osiągniesz swoje cele. Poznaj potęgę grywalizacji.

Czy zastanawiałeś się kiedyś nad skutecznym sposobem na połączenie zabawy i rozwoju osobistego?

W tym wpisie poznasz interesującą metodę, która może pomóc Ci zwiększyć twoją motywację, podnieść produktywność i samodyscyplinę oraz zbudować świetną kondycję – a wszystko to dzięki mechanizmom gier wideo.

 

Czym jest grywalizacja

Elementy grywalizacji, czyli — wyzwanie, motywacja i nagroda — były obecne w grach wideo od samego początku ich istnienia. Powstało wiele definicji, ale całą koncepcję można sprowadzić do jednego prostego zdania:

Jeśli zmienisz swoje życie w grę z cyfrowymi nagrodami za życiowe osiągnięcia, będziesz bardziej zmotywowany do realizacji swoich celów.

Drobne nagrody, które dostajesz  za sukcesy, budują nowe, pożądane przez Ciebie zachowania, które z czasem przekształcają się w trwałe nawyki. Z chwilą, kiedy nawyk zostanie utrwalony, wykonujesz go bez użycia siły woli – automatycznie.

Zgrywalizować możemy dosłownie każdy aspekt naszego życia, sprawiając, że nawet najnudniejsze i najbardziej wymagające czynności będą przynosić nam niezmierną frajdę.

Jeśli we właściwy sposób skorzystasz z tego, co oferuje grywalizacja, możesz wejść na całkiem nowy poziom życiowej skuteczności i wreszcie osiągnąć swoje małe i duże cele.

Bez zmuszania się, wewnętrznej walki i presji.

Jak wygląda to w teorii i praktyce?

 

Mechanizmy gier i motywacja

Aby zrozumieć, jak grywalizacja wpływa na nasze zachowania, musisz najpierw poznać źródło motywacji. Powstało wiele teorii starających się wyjaśnić, co motywuje człowieka do działania, ale w pigułce są to 3 kluczowe elementy:

Autonomia: Poziom twojej motywacji wzrasta wprost proporcjonalnie do poziomu autonomii. Kiedy jesteś w pełni odpowiedzialny za swoje działanie, twoja motywacja jest na najwyższym poziomie i w konsekwencji będziesz trzymać się swoich celów o wiele dłużej. 

Wskazówka: Brak autonomii dosłownie zabija motywację, dlatego, kiedy nie masz kontroli, postaraj się ją zwiększyć. Możesz to zrobić w prosty sposób: rób więcej, niż wymaga od Ciebie środowisko, nauczyciele, szef, klienci itd. 

Wartość: Im większe znaczenie ma dla Ciebie wybrany cel, tym większa szansa, że go zrealizujesz. Brzmi to logiczne, ale wiele osób o tym zapomina.

Wskazówka: Jeśli musisz zrealizować zadania, które nie ma dla Ciebie znaczenia, możesz nadać im własny sens. Osobiście staram się postrzegać nudne i nieproduktywne zadania, jako doskonałą możliwość do treningu siły woli, która jest uniwersalnym zasobem. Oznacza to, że zasoby siły woli zdobyte np. na pisaniu pracy dyplomowej, będę mógł wykorzystać do realizacji znacznie istotniejszych dla mnie celów.

Kompetencje: Poświęcając dowolnej aktywności coraz więcej czasu, stajesz się w tym coraz lepszy, i w konsekwencji zyskujesz wysokie poczucie kompetencji. Twoja motywacja wzbija się wtedy w kosmos.

Wskazówka: Kiedy chcesz nauczyć się czegoś nowego, rozwiązanie jest proste — po prostu to rób! Ucz się na błędach. Przykład z życia: Ponad rok temu chciałem usprawnić swoje ciało przy pomocy ćwiczeń z yogi. Postanowiłem więc, że zrobię 30-dniowe wyzwanie na You Tube. Dzięki temu codzienne ćwiczenia stały się moim nawykiem, który daje mi poczucie energii i witalności każdego dnia.

 

Dodatkowym źródłem motywacji jest rywalizacja z innymi graczami. Niektóre osoby mają rywalizację we krwii i jest to ich największym motywatorem, z kolei inni, jej nie znoszą. 

Osobiście staram się rywalizować tylko z jedną osobą — wczorajszą wersją siebie 🙂 

Powyższy schemat ukazuje, na jakie elementy związane z wewnętrzną motywacją oddziałuje grywalizacja.

(Ogólnie mówiąc, psychologia rozdziela motywację na dwa typy: wewnętrzną oraz zewnętrzną. Zewnętrzna pochodzi od takich czynników jak uznanie lub pieniądze, natomiast wewnętrzna z tego, co sprawia nam frajdę).

 

Co dzieje się w mózgu

Mechanizmy gier wypływają na twój mózg na poziomie neuronalnym. Oto dwa podstawowe fakty, które warto znać:

Dopamina jest hormonem, który jest wydzielny przez mózg w trakcie doznawania przyjemności, takiej jak np. nagrody. Jest ona swego rodzaju mózgową wersją marchewki. Im więcej celów osiągasz, tym więcej dopaminy się wydziela i ostatecznie łatwiej jest ci się motywować do określonych zadań.

Grywalizacja koncentruje się na zapewnianiu graczom ciągłej stymulacj, przez zapewnianie cyfrowych nagród, dzięki czemu są oni skłonni do powtarzania określonych zachowań.

Ekscytacja i dreszczyk emocji podczas rozgrywki są zwykle wywoływane przez Endorfiny, zwanymi też hormonami szczęścia. Są to naturalne substancje produkowane przez mózg, które pomagają skuteczniej zarządzać stresem oraz zmniejszyć percepcję bólu. W skrócie: sprawiają, że łatwiej cieszyć się życiem.

 

 Zgrywalizuj swoje życie już teraz

Obecnie istnieje szereg płatnych i bezpłatnych aplikacji oraz programów, które pozwolą Ci zmienić dowolny obszar życia w ekscytującą rozgrywkę. Większość z niżej przedstawionych wyprobowałem osobiście, ale  miej na uwadze, że mechanizmy, na których są zbudowane mogą mieć zupełnie inny wpływ na Ciebie.

 

 Ogólna Produktywność – Habitica RPG

 

aplikacja do grywalizacji

 

Habitica jest grą RPG (role-playing game), w której tworzysz własnego awatara i rozwijasz go, wykonując nawyki, codzienne cele oraz listę D0-zrobienia. Możesz walczyć z potworami w zespole przyjaciół, zdobywać nowe przedmioty dla swojej postaci, złoto i nagrody. Przyjemny design gry oraz mnogość opcji zapewniają doskonałą zabawę połączoną z rozwojem.

  • Na samym początku warto ustalić sobie 2-3 łatwe nawyki i postanowienia, aby nie nałożyć na siebie zbyt dużej presji. Testując aplikację, wziąłem na siebie zbyt wiele i odniosłem porażkę.

Poznaj mój sposób na potworną produktywność.

 

Ogólna Produktywność – LifeRPG

 

grywalizacja

 

LifeRPG  jest doskonałym wyborem, jeśli zależy Ci na personalizacji systemu gry pod własne potrzeby. Aplikacja umożliwia tworzenie własnych misji,  systemu nagród oraz dodawanie i rozwijanie pożądanych umiejętności. Za realizację misji zyskujemy punkty doświadczenia, wzmacniające nasze umiejętności oraz diamenty, które możemy wymienić na ustaloną wcześniej nagrodę.

  • Na początku potrzeba trochę czasu, aby odpowiednio skonfigurować system pod własne wymagania, ale gdy wszystko zaczyna śmigać, wtedy zaczyna się prawdziwa zabawa.
  •  Jak narazie brakuje w niej możliwości dzielenia się misjami z innymi graczami oraz rywalizacji.

 

 

Aktywność fizyczna –  Zombies, Run!

 

grywalizacja fitness
http://cdn1.alphr.com/sites/alphr/files/2017/05/zombies_run_running_app_fitness.jpg

 

Chcesz zostać bohaterem w świecie opanowanym przez hordy nieumarłych i przy okazji zbudować spartańską kondycję? Jeśli tak, to gra Zombies, Run! jest dla ciebie.

Jak to działa?

Biegasz ze słuchawkami, słuchając muzyki, a w przerwach uczestniczysz rozwijającej się dramatycznej historii, której jesteś bohaterem. Akcja rozgrywa się w postapokaliptycznym świecie, w którym każdego dnia toczy się walka o przetrwanie.

Aplikacja bardzo przypadła mi do gustu, ponieważ niezwykle urozmaica bieganie i sprawia, że nawet ta trasa, którą przebiegłem wcześniej setki razy, wydaje się fascynująca.

Dzięki niej odkryjesz bieganie na nowo, jako postapokaliptyczny posłaniec, od którego zależy życie ludzi.

  • Aplikacja jest obecnie dostępna tylko w wersji angielskiej.
  • Doskonała zarówno dla żółtodziobów, jak i starych wyjadaczy, którzy wpadli w rutynę.

 

Zdrowie mentalne – Mindbloom

 

grywalizacja
https://d2c2hl2l09jgri.cloudfront.net/media/home/img/lifegame-gallery/Actions-Large.png

 

Mindbloom pozwala na monitorowanie nastroju oraz identyfikowanie stresorów w twoim życiu.

Jak to działa?

Na samym początku dostajesz drzewko, którego każda gałąź reprezentuje inny, istotny dla Ciebie obszar  życia.

Aplikacja nagradza Ci za robienie rzeczy, które odżywiają każdą z gałęzi. Może to być dbanie o swoje zdrowie, relacje, finanse — może to być cokolwiek co „zawiesisz” na swojej gałęzi.

  • Dostępna jest tylko wersja Angielska.

 

Zobacz jak skutecznie radzić sobie z trudnymi emocjami za pomocą 3 mało znanych sposobów.

 

 

Motywacja – SuperBetter

 

grywalizacja
https://www.imedicalapps.com/wp-content/uploads/2015/12/FI_SuperBetter.jpeg

 

Super Better rozbija duży Twój duży cel w fascynującą podróż, podczas której możesz pokonać złe nawyki oraz zbudować odporność psychiczną.

Pozwala Ci monitorować twój fizyczny, mentalny oraz emocjonalny rozwój, oferując zachęcające nagrody oraz odblokowując nowe wyzwania do pokonania.

Tutaj możesz zobaczyć interesującą przemowę autorki aplikacji.

 

 

Obowiązki domowe Chore Wars RPG

 

grywalizacja

 

Jeżeli podobnie jak ja, nie znosisz tracić czasu na sprzątanie, ten skromny RPG jest dla Ciebie. Gra pozwala na stworzenie własnej postaci i uformowanie drużyny z innymi domownikami. Waszym zadaniem jest zbieranie „punktów” doświadczenia za wykonywanie prac domowych.

Teraz nawet podłe czyszczenie toalety zamieni się w niezapomnianą przygodę, którą pieśniarze będą wyśpiewywać po wieki.

  • Aplikacja jest dostępna tylko w wersji webowej i nie jest już oficjalnie wspierana, mimo to nadal dobrze spełnia swoje funkcje.
  • Design jest trochę przestarzały i na terenie Europy nie można wykupić wersji premium.
  • Szczególnie przydatna, aby w kreatywny sposób zachęcić dzieci do sprzątania.

 

Bonus: Samodyscyplina – Program Rozwoju Best You

 

grywalizacja

 

Postanowiłem przedstawić tę aplikację jako bonus, ponieważ jest dla mnie czymś więcej, niż zwykłym narzędziem do grywalizacji.

Jest to potężne i kompleksowe narzędzie, które dosłownie masakruje odkładanie spraw na później i przeciętność, uwalniając twój pełny potencjał.

Ten program jest dla Ciebie, jeżeli masz już dosyć niepowodzeń w swoim życiu i zamiast dążyć do najlepszej wersji siebie, stoisz w miejscu lub się cofasz.

Pomoże Ci zbudować żelazną samodyscyplinę w ciągu 10-miesięcznego treningu,  w trakcie którego będziesz prowadzony przez proces za rękę, krok po kroku. Jego autem jest minimalizm oraz wiedza poparta naukowo.

Mogę z czystym sercem stwierdzić, że zmienił on moje życie na lepsze w naprawdę wielu aspektach.

  • Zapisy do najbliższej edycji programu odbędą się w kwietniu 2018 roku.
  • Do programu zapisało się już ponad 1000 osób (w tym ja).
  • Największa korzyść: Minimum teorii, maksimum praktyki.

Kliknij tutaj, aby poznać sprawdzone sposoby na spartańską samodyscyplinę

 

 

Czy powinieneś spróbować grywalizacji?

Podsumowując, grywalizacja wzbudza naszą wewnętrzną motywację, pomaga realizować cele oraz sprawia, że rozwój osobisty staje się zabawą, ale pamiętaj…

Nie przekonasz się, czy działa dla Ciebie, dopóki nie sprawdzisz w praktyce. Nie musisz grywalizować wszystkiego w swoim życiu, wystarczy, że na początek wybierzesz jedną technikę/aplikacje, która wydaje Ci się interesująca i poeksperymentujesz z nią przez kilka tygodni. Miej na uwadze, że…

…nie jest to magiczny środek, który sprawi, że wykona całą pracę za Ciebie. Jeśli nie chcesz wprowadzić zmian w swoim życiu i wejść na wyższy poziom w swoim życiu, żadna aplikacja, program, czy technika Cię do tego nie zmusi.

 

Pobierz wybraną aplikację już teraz
i zostań bohaterem swojego życia!

 

 

 

Zobacz też

 

 

 

 

Buddyjski sekret na zabójczą skuteczność

Buddyjski sekret na zabójczą skuteczność

Zaledwie 3 lata temu byłem zupełnie niezdolny do skutecznego działania. Stale obsuwałem się w swoich postanowieniach, tkwiłem w stagnacji i traciłem dużo czasu na bezproduktywnych czynnościach. Nie byłem zwyczajnie niezadowolony z chaosu, który mnie otaczał. Byłem zdesperowany.

 

Wreszcie postanowiłem poszukać sposobu na moje problemy w czeluściach internetów. Po wielu latach błądzenia, porażek i drobnych sukcesów znalazłem, to czego szukałem. Przyznaję — trochę to trwało, ale ostatecznie odkryłem to, co najbardziej mnie blokuje i uniemożliwia wejście na wyższy poziom.

Zgadnij, co się stało, kiedy zacząłem wdrażać tę wiedzę w praktykę…

Wyeliminowałem większość zjadaczy czasu, zacząłem mądrze planować swój dzień i tydzień, wdrożyłem systematyczne treningi swojego ciała i umysłu, wstaję o 6.00 rano (chociaż nie muszę, bo pracuję zdalnie) osiągnąłem też niezwykły poziom systematyczności i produktywności, o którym jeszcze kilka lat temu mógłbym pomarzyć.

I tak jest to tylko niewielka część tego, co dała mi ta wiedza.

Co więc było lekarstwem na moje problemy? Szkolenia motywacyjne? Medytacja? Przełomowy suplement? Terapia? Coaching? Cudowna książka? Hipnoza?

Nie. Możesz wierzyć lub nie, ale istnieje jeden czynnik, który może zdeterminować, czy uwolnisz swój pełny potencjał i zostaniesz panem/panią swojego losu, czy skończysz jako niewolnik własnych emocji, zachcianek i okoliczności.

Co zaskakujące, czynnik ten znany jest w pewnych kręgach już od tysięcy lat. Jego pierwszy formalny zapis zawiera się w Dharmie, buddyjskim zbiorze zasad, które uczą jak żyć bardziej świadomie. System ten był pierwotnie używany przez królów i królowe, jako narzędzie do skutecznego zarządzania królestwami, a mnisi Tao do wprowadzania nauk Buddy w codzienność oraz dążenia do stanu Oświecenia (sanskr. nirvāṇa.)

Prawo Dharmy składa się z 4 ponadczasowych zasad: Prawdy, Czystości, niestosowaniu przemocy oraz dyscypliny…

I to właśnie dyscyplina, a konkretniej samodyscyplina, jest sekretnym składnikiem na potworną skuteczność w życiu… Mnichom służyła do rozwijania większej koncentracji w trakcie medytacji oraz kontroli nad pokusami i pragnieniami zmysłowymi materialnego świata.

Założę się, że ten termin obił ci się kiedyś o uszy, ale czy zdajesz sobie sprawę, że to właśnie on jest kluczem, otwierającym wrota do praktycznie wszystkiego, czego pożądasz w swoim życiu?

Wyobraź sobie, że z pasją i ogniem w oczach zabierasz się za realizację dowolnego celu. Chcesz przygotować się na maraton? Zaczynasz trenować. Chcesz nauczyć się nowego języka? Z łatwością siadasz i się uczysz. Chcesz przejść na zdrową dietę? Eliminujesz śmieciowe jedzenie. Twoje życie dosłownie staje się spiralą rozwoju i wzrostu. I co najlepsze, mając żelazną siłę woli, nie czekasz, aż pojawi się motywacja, czy chęci, aby zacząć — po prostu działasz, jak cyborg, zaprogramowany na zwycięstwo nad słabościami.

Jest jednak jeden minus, o którym musisz wiedzieć. Zbudowanie samodyscypliny wymaga wysiłku i nie jest to przyjemny proces. Dlatego też wiele ludzi nigdy nie osiąga tego, o czym marzy, ponieważ nie chce się męczyć. Pamiętaj, że to trening, który wymaga od ciebie energii, czasu i poświęcenia. Uświadom sobie już teraz, że to nie przelewki, a unikniesz wielu rozczarowań w przyszłości. Wierzę, że każdy jest w stanie poprawić swoją życiową skuteczność, dzięki podniesieniu poziomu samodyscypliny, ale nie każdy to zrobi.

Dobra. Skoro rozbudziłem już twoją ciekawość, to przejdźmy wreszcie do konkretów.

 

Oto co mówią badania1 na ten temat: „Nowa skala pomiaru wykazuje wysoką wewnętrzną spójność oraz możliwość do replikacji badań. Wyższe wyniki na skali samokontroli korelują z takimi zmiennymi niezależnymi jak wyższe średnie ocen, lepsze przystosowanie społeczne, mniej objawów patologii i nałogów, lepsze relacje międzypersonalne oraz umiejętności społeczne, bardziej adekwatne reakcje emocjonalne. […] Niski poziom samokontroli może być niebezpiecznym czynnikiem dla wielu personalnych oraz interpersonalnych problemów.”

Co to dla ciebie oznacza?

Zbudowanie potężnej samodyscypliny (tak, to możliwe) jest pierwszą rzeczą, którą powinieneś się zająć w swoim rozwoju, jeśli chcesz osiągnąć swoje cele, wykorzystać swój pełny potencjał i uniknąć wielu niepotrzebnych kłopotów w życiu.

Zbuduj najpierw fundament, na którym postawisz resztę. Bo co z tego, że będziesz miał ogromną wiedzę, skoro nie będziesz umieć wprowadzić jej w życie.

 

Jak więc zostać mistrzem samodyscypliny?

Żeby zbudować bezpieczny i trwały dom, musisz najpierw poznać jego plan, ponieważ w innym wypadku rozsypie się on przy pierwszej lepszej wichurze. Dlatego najpierw poznasz, czym jest samodyscyplina.

W skrócie: Jest to umiejętność działania pomimo braku chęci i motywacji oraz odraczanie krótkotrwałych przyjemności, na rzecz długotrwałych korzyści.

Można porównać ją do mięśnia, z tego powodu, że męczy się z każdym użyciem oraz systematyczny trening ją wzmacnia. Możesz ją również postrzegać, jako bak z paliwem, które zużywasz w trakcie takich aktów jak: wykonywanie wymagających zadań, podejmowanie decyzji, kontrola zachowania, myśli i emocji, czy robienie rzeczy, których nie lubisz.

Dla mnie jest to super moc, która pozwala mi przenosić góry i dążyć do najlepszej wersji siebie.

Siła woli jest więc zasobem, który się wyczerpuje i jest ograniczony, dlatego musisz nauczyć się mądrze z niego korzystać. Niemniej jednak warto pamiętać, że zawsze masz pod dostatkiem wystarczającą jej ilość, aby zmobilizować się do działania. Rzecz jasna w miarę jak będzie jej ubywać z twojego „baku”, będzie coraz trudniej Ci po nią sięgać.

Jak wcześniej wspomniałem, budowanie siły woli nie należy do najprzyjemniejszych czynności, ale dzięki tym 3 prostym taktykom zyskasz dużą przewagę, która pomoże ci szybciej wzbić się na wyższy poziom…

 

1. Małe codzienne kroki = Wielkie życiowe zwycięstwa

Jedną z najważniejszych rzeczy jest stawianie małych, systematycznych kroków. Realizacja złożonych i skomplikowanych projektów, czy próby zmiany swojej diety lub rozpoczęcia ćwiczeń fizycznych są z reguły przytłaczające i zamiast niepotrzebnie się męczyć, rozbijaj projekty na małe zadania i proste postanowienia.

Chcesz zacząć biegać? Trenuj przez 5 min dziennie. Masz do napisania trudny esej na studia? Podziel zadanie na małe porcje, które nie będą budzić twojego oporu i grozy.

Pamiętaj, że ludzie mają tendencję do przeceniania własnych sił, dlatego zawsze zaczynaj od małych kroków, a dopiero potem, kiedy zbudujesz nawyk, zwiększ poziom trudności swojego celu.

Przykładowo : po tym, jak dowiedziałem się o taktyce małych kroków, zaczynałem wprowadzać zmiany tylko w ten sposób. Po kilku próbach zrozumiałem, że jest to dla mnie jedyne rozsądne rozwiązanie. Biegać zacząłem od 15 minut trzy razy w tygodniu i kilka lat później skończyłem na 80 km + tygodniowo (przygotowując się do ultramaratonu) Z medytacją było podobnie — najpierw 5 min dziennie, aż do optymalnych dla mnie 20 minut. Kolejny przykład to zmiana diety — eliminacja śmieciowego jedzenia. Wszystko to osiągnąłem dzięki małym codziennym sukcesom, które wszystkie razem pozwoliły mi osiągnąć tak wiele.

 

2. Trenuj dyskomfort

Jednym z powodów, przez który masz przeciętny poziom siły woli, jest taki, że nawykowo unikasz trudnych i nieprzyjemnych rzeczy.

Jako ludzie z natury jesteśmy „skąpcami poznawczymi”, co oznacza, że jeśli stoimy przed wyborem wykonania jakieś czynności lub uniknięciem jej wykonania, to zwykle wybieramy to drugie. Dlatego, zamiast pracować nad sobą, rozwijać swoje talenty i pasje oraz każdego dnia przybliżać się do najlepszej wersji siebie, uciekamy do dystrakcji takich jak gry video, telewizja, śmieciowe jedzenie, kompulsywne zakupy, czy używki — tak jest łatwiej. Nie muszę wspominać, że taka ucieczka od nieprzyjemności prowadzi do chaosu, nieszczęść i stagnacji, które chyba większość ludzi chce uniknąć.

Rozwiązaniem jest celowe eksponowanie się na rzeczy, które budzą w tobie niechęć i ochotę ucieczki. Małymi krokami, bez pośpiechu, tak aby oswoić się z dyskomfortem i uczynić z niego swojego sprzymierzeńca.

Według mnie bieganie oraz medytacja stanowią przyzwoite ćwiczenie treningowe, ponieważ obie te czynności są zwykle nieprzyjemne dla początkujących i wymagają pokładów siły woli.

Nie mogę też nie wspomnieć o zimnych (lodowatych) prysznicach, którymi kiedyś zaraz z samego rana raczyłem swoje ciało. Nie wątpię, że to ekstremalna forma treningu dyskomfortu, ale łatwo dostępna i tylko pierwsze kilka sekund jest najgorsze.

Ktoś może powiedzieć: „Ale ja chce mieć komfortowe życie! przecież właśnie o to chodzi…”  Owszem, komfort jest przyjemny i wielce ceniony w dzisiejszym świece, ale… z drugiej strony stanowi najgorszą pułapkę, ponieważ to przez niego grzęźniesz w bagnie przeciętności. Pamietaj — Rozwijasz się tylko wtedy, kiedy odczuwasz nawet minimalny dyskomfort.

 

3. Monitoruj  postępy

Codzienne monitorowanie swoich postępów jest najskuteczniejszym narzędziem do wzmocnienia swojej samodyscypliny. Pozwala na aktywne śledzenie swoich sukcesów oraz porażek w dowolnych obszarach. Od kiedy zacząłem monitorować swoje postanowienia i nawyki, poziom mojej samodyscypliny i skuteczności wzrósł o 300%. Gorąco zachęcam, aby używać do tego aplikacji typu HabitTracking, które pozwalają na łatwe i szybkie zaznaczanie celów. W pewnym momencie twój codzienny cel przestanie stanowić dla ciebie wyzwanie, stanie się częścią Ciebie i będziesz robić go automatycznie, bez użycia siły woli. Najpierw jednak musisz przełamać swoje bariery.

Instrukcja w 4 krokach:

  1. Wybierz na początku jeden cel, który sformułuj w proste do realizacji postanowienie. Na przykład: „Codziennie robię minimum 3 pompki z samego rana”.
  2. Ustal, kiedy będziesz zaznaczać swój cel. Rano, wieczorem, czy zaraz po wykonaniu. Dodatkowo ustaw przypomnienie w telefonie.
  3. Zaznaczaj każdego dnia, czy odniosłeś porażkę, czy sukces w swoim celu.
  4. Po ok. 90 dniach (nieprzerwanego pasma sukcesów) zwiększ trudność swojego celu.

 

3 aplikacje, które możesz przetestować już teraz:

  • HabitBull
  • Streaks
  • Habitica

 

 

Podsumowując…

Niestety nie mogę upchnąć w jednym wpisie całej wiedzy z obszaru samodyscypliny, bo wyszłaby z tego opasłą księgą. Jest to zaledwie 5%. Niemniej jednak wierzę, że jesteś w stanie podnieść swoja życiową skuteczność oraz wytrwałości, dzięki tym taktykom.

Udało się to mi oraz wielu moim znajomym, którzy borykali się z podobnymi wyzwaniami w życiu. Jeśli więc zależy Ci na opanowaniu swojego umysłu i ciała oraz zostaniu architektem własnego życia — Zbuduj potężną samodyscyplinę!

Teodor Roosevelt, były prezydent Stanów Zjednoczonych powiedział kiedyś słowa, które doskonale oddają znaczenie samodyscypliny w życiu człowieka:

Jedyną wartością, która odróżnia jednego od drugiego – kluczem przenoszącym jednych w kierunku ich dążeń, gdy drudzy grzęzną w bagnie przeciętności – nie jest talent, wykształcenie lub błyskotliwość intelektualna; jest nim samodyscyplina. Z samodyscypliną wszystkie rzeczy są możliwe. Bez niej nawet najprostszy cel wydaje się nieosiągalnym marzeniem. T. Roosevelt

 

1http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.0022-3506.2004.00263.x/full

 

Dlatego zacznij już dzisiaj i nie zapomnij podzielić się swoją opinią w komentarzu!

 


 

Zobacz też